masa uda

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dotychczas wybitnie nieregularne, czasem nawet 1 posiłek dziennie.. przeważnie 2 Cel : masa, masa, masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] 2 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 - 3 g -węglowodany: 3,5 - 4g -tłuszcz: ok. 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo solo 8tyg. 2ml.e5d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] swoje ciało do treningu dzielonego, który planuję zacząć od Kwietnia. Mój dotychczasowy trening: 1. Prostowanie nóg w siadzie (10 - 30kg) 2. Wspięcia na place w staniu (20 - masa własnego ciała) 3. Ściąganie wyciągu górnego nad chwytem (10 - 60kg) 4. Pompki klasyczne (10 - masa własnego ciała) 5. Uginanie ramion w oparciu o udo (10 - 10kg) 6. [...]

[...] deca np 400 mg tyg. proszę o konkretne odpowiedzi co byście w nim zmienili albo czego dodali. nie jest to mój pierwszy cykl, w poprzednim brałem omke tak jak w tym. fajnie masa poszła ale szczerze mówiąc myślałem ze będzie lepiej dlatego teraz chciał bym dorzucić dece proszę o rozpisanie również odblokuj. osoby które nie maja nic do powiedzenia [...]

ANKIETA: Cel :Sucha masa Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 178 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 70 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : zostawiłem w diecie [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu. Staż: mniej niz 2 lata Cel: masa Suple: xp Przeciwskazania: brak Wiek: 20 Trenuje systemem: I-wolne-II-wolne-III-wolne-IV-wolne-I-itd I Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej głową w górę 3s (12,10,8) 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3s (12,10,8) 3.butterfly 3s (12) Barki: 1.wyciskanie [...]

[...] dobrym rozwiązaniem może być push and pull? czy może zostać przy tym swoim do tej pory ? czytałem gdzieś że push and pull będzie bardziej wydajny czyli że tak jakby lepsza masa będzie szła..? proszę o komentarz co do treningu mojego nowego a push and pull to jest trening który zamierzam odpalić PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps *KLATKA - wycisk [...]

[...] TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 6.DIETA BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabolem dawno 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:duzooo 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):normalna 13.STAN ZDROWIA:zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]

cel - masa, staz - 4 miesiace, cwiczenia wykonuje w takiej kolejnosci, jak jest tutaj zapisana poniedzialek - klatka + tric klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4x (8-12 powtorzen) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 4x (8-12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 35 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 73 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: 117 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 Cel: masa POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW, średnie co 3-4 tygodnie zmieniany na różne sesje. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE [...]

[...] SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dość długo byłam na 1300 kcal, teraz jestem na ok 1650-1750 więc to już ani redukcja ani masa;) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? J.W. - 1650-1750 - 5 posiłków dziennie, regularnie Przykładowo: 1. [...]

PUSH Poniedziałek: (klata+barki+triceps+łydki+przedramie) -wyciskanie sztangi na skosie 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. -uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 3s. PULL Środa: (plecy+kaptury+biceps+uda+brzuch) -podciąganie na [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]

[...] w lustro miałem taką płaską klatę wyglądało to ohydnie teraz widać w lustrze ze to wygląda jakoś jak klatka ) ale oki do rzeczy chcę znów zacząć ćwiczyć celem jest masa którą wszystkimi siłami pragnę zdobyć lecz jedno stoi na przeszkodzie - szybka przemiana materii która nie pozwala mi za bardzo przytyć (idzie zima, może się uda) prośba [...]

[...] ---- Opis przebytych cykli sterydowych: cykl z metanabolu jelfa plus omandren jelfa megace, drugi cykl z agovirin i boldenone kolumbia Trening: 4x tydzien Cel cyklu: masa masa masa !!!! Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: ---- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: dobry [...]

[...] Można to zastąpić tym ćwiczeniem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66kg Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jeżdżę 1.5km na siłownie na rowerze, do tego 1-2razy w tygodniu gram rekreacyjnie w siatkówkę Dostęp do sprzętu [...]

Opracowałem sobie plan treningowy na poprawe siły i nieduzy wzrost suchej masy. Proszę kogoś o ocenę i poprawę. Z góry dzięki. Oto plan, a pod nim obowiązkowa ankieta działu: pon - klatka + bic wtorek - aeroby środa - plecy + tric czwartek - aeroby piątek - krzyż + barki Klatka: rozpiętki 3x10 15kg/hantel wyciskanie na płaskiej 8x60, 6x70, 4x80, [...]

[...] droga kondycja tez by sie przydala :D). Od wrzesnia znowu zaczne cwiczyc na mase. Mam troche tluszczu (glownie brzuch i uda) wiec jest co spalac :D. Czy takie przeplatanie masa-redukcja-masa ma sens? Jak powininen wygladac moj plan? W domu do dyspozycji mam jedynie drazek rozporowy. Diete jakas ogolna zamierzam wprowadzic, nie jakas konkretna. [...]

[...] cały może być na rzeźbe. Czyli czytałem , że musze wiecej seri mniejsze obciazenia i po treningu areoby . A jeżeli ktoś potrafil by ułożyć takie coś : Barki,rece,klata - masa brzuch,uda,łydki - rzezba nie wiem wogule czy istnieje cos takiego ze 1 partie ciala na mase druga na rzezbe pewno sie wyglupilem , ale warto spytac . Czekam na szybka [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 60 kg ,martwy 60 kg ---GŁÓWNIE CHODZI OTO ,ŻE nie idzie ani masa ani siła np. w wyciskaniu na płasko !! :/ mój plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie [...]